Meerdimensionaal evalueren werkblad

Nuanceer negatieve gedachten in 5 stappen.

Een korte, krachtige oefening uit de cognitieve gedragstherapie om zwart-wit denken te doorbreken en milder naar jezelf te kijken.

✔ PDF werkblad • ✔ Direct in je mailbox • ✔ 10 minuten per keer

Download het gratis werkblad

---

Voor wie is dit?

Voor (hoog)sensitieve ouders en professionals die merken dat ze zichzelf streng beoordelen of zich vaak vergelijken en slechter uit de bus komen.

Je herkent dit misschien:

• Gedachten als “ik ben saai”, “ik ben echt dom”, “ik doe het nooit goed”.

• Vergelijken met anderen → schaamte, twijfel, blokkeren.

• Je wilt een eerlijke, helpende manier om naar jezelf te kijken.

---

Wat levert het op?

• Mildere, realistische gedachten (zonder jezelf “op te peppen”).

• Meer keuzeruimte in lastige momenten.

• Een concrete 5-stappencheck die je steeds opnieuw kunt gebruiken.

Download het gratis werkblad

Zo werkt het

1. Kies één negatieve uitspraak (bv. “ik ben dom”).

2. Vul de 5 dimensies in (context, bewijs-voor/tegen, schaal, uitzonderingen, groei-actie).

3. Kies één kleine actie voor vandaag (1–3 minuten).

Tip: plan 2–3 momenten per week van 10 minuten. Klein + herhalen = effect.

---

Veelgestelde vragen

Is dit therapie?
Nee, dit is een zelfhulptool; bij zwaardere klachten: schakel hulp in.

Hoe snel merk ik verschil?
Vaak na 1–2 weken als je het 2–3 keer per week gebruikt.

Werkt dit ook met mijn kind?
Ja, vereenvoudig de taal (bv. schaal 0–10 met smileys) en doe het samen.

---

Volgende stap

• Patroon Verkenner™ — ontdek welke schema’s jou sturen.

• Weg met die Machteloosheid — Uit overleven naar verbinden (oefeningen & taal voor thuis).