Jezelf zijn: De sleutel tot echt zelfvertrouwen

Haast alle ouders in de praktijk verlangen naar meer zelfvertrouwen voor hun kind, maar vaak ook voor zichzelf. Maar wat als het niet gaat om “meer” worden, maar juist om meer jezelf zijn? Echt zelfvertrouwen ontstaat niet door harder je best te doen of jezelf anders voor te doen. Het ontstaat wanneer je voelt: ik ben goed zoals ik ben.

Toch is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Veel van ons hebben – vaak onbewust – geleerd in onze jeugd dat we niet helemaal onszelf mogen zijn. Misschien door opmerkingen van je ouders of leerkracht, ervaringen waarin je werd afgewezen door vrienden, of simpelweg omdat je zag dat anderen zichzelf aan pasten om erbij te horen en je dat ook ging doen.

Vraag jezelf eens af:

• Wie heeft jou geleerd dat je niet jezelf mag zijn?
• Denk eens terug: Wanneer voelde je je ooit niet goed genoeg?
• Heb je geleerd dat je alleen geaccepteerd wordt als je “sterk”, “grappig”, “slim” of “behulpzaam” bent?
• Wanneer voelde je dat bepaalde delen van jou misschien te veel waren?

Vaak dragen we deze vaak onbewuste overtuigingen mee zonder ons ervan bewust te zijn. Maar het goede nieuws is: ze zijn aangeleerd, en dus kunnen we ze afleren. Dat is niet eenvoudig, maar ook niet onmogelijk. Met mijn online werkboek Patroon Verkenner kun je zelf aan de slag om de eerste belangrijke stappen hierin te zetten.

De psychologie achter jezelf durven zijn

Uit onderzoek naar authenticiteit, jezelf zijn, blijkt dat mensen die trouw zijn aan zichzelf meer welzijn, minder stress en sterkere relaties ervaren. Psycholoog Carl Rogers sprak over het belang van “onvoorwaardelijke acceptatie” – het gevoel dat je geliefd bent zonder dat je iets hoeft te bewijzen. Wanneer je dat aan jezelf geeft, groeit je zelfvertrouwen vanzelf. En om je daar een beetje bij te helpen kun je onderstaande oefening eens proberen.

Oefening: Terug naar jezelf

1. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Doe dit een keer of drie.
2. Denk aan een moment waarop je je echt jezelf voelde. Misschien was je aan het lachen met vrienden, creatief bezig, of gewoon ergens waar je je vrij voelde.
3. Wat maakte dat moment zo fijn? Was het omdat je niet nadacht over wat anderen vonden? Omdat je je geaccepteerd voelde?
4. Schrijf op: Wat heb jij nodig om vaker zo te zijn? Hoe kun je jezelf eraan herinneren dat je mag zijn wie je bent?

Jezelf zijn is het mooiste wat je kunt doen

Weet dat zelfvertrouwen geen masker is dat je opzet. Daar wordt zo doorheen geprikt en heel vaak voel je dit ook direct aan bij een ander. Zelfvertrouwen zit in je wanneer je de moed hebt om te laten zien wie je bent – mét je talenten én je imperfecties. Je hoeft niet meer te worden. Je mag gewoon zijn.

En vanuit de Acceptatie en Commitment Therapie (ACT) vragen we dan: ‘Wat is één klein stapje of kleine actie die jij kunt doen vandaag om dichter bij jezelf te blijven?

Wil je als eerste op de hoogte zijn van toevoegingen op de kennisbank ? Meld je aan voor de kennisbank update.

Lieve groet, Mirjam – De Familiepsycholoog

PS: Vond je deze informatie waardevol? Deel het gerust met mensen waarvan je denkt dat zij er ook iets aan kunnen hebben. Dit kan met een van de onderstaande knoppen.

Meer uitleg horen en filmpjes zien? Beluister mijn Podcast of bezoek mijn Instagram, Facebook of TikTok.